Webus

6 Dec

1) otužujte se

Nemusíte ihned skákat do ledové Vltavy, bohatÄ› postaÄí, pokud běžnou koupel zakonÄíte vlažnÄ›jší sprchou. PostupnÄ› pÅ™idávejte více a více studenou, až své tÄ›lo dokonale vytrénujete. Věřte, že budete mnohem odolnÄ›jší a hned tak vás nÄ›jaký bacil neskolí.

2) jezte zdravÄ›

I pÅ™es zimu se zaměřte na dostatek vitamínů a minerálů. Vycházet můžete i z Äeských a sezónních potravin. Na talíř si co nejÄastÄ›ji nandejte jablka, kysané zelí, kefír, vlaÅ¡ské oÅ™echy, Äervenou Å™epu a mák.

3) obÄas zaÅ™aÄte půst

NaÅ¡i pÅ™edkové pÅ™es zimu tolik nejedli. V dneÅ¡ní dobÄ› ale není problém nakoupit kdykoliv a cokoliv v supermarketu. Krátkodobé půsty ale tÄ›lu prospívají. Zkuste jíst jeden den v týdnu lehÄeji. TÄ›lo nebude mít tolik práce s trávením a vy se budete cítit lépe.

4) choÄte na procházky

A to za jakéhokoliv poÄasí. NehoÄte se ve fitku, ale například vystupte o zastávku dříve a dojdÄ›te domů pěšky. A pokud půjdete svižnou chůzí, body pro vás.

5) meditujte

Pokuste se každý den chvíli meditovat. Jak je známo meditace pomáhá proti stresu a ten je nejvÄ›tší nepřítel naÅ¡eho tÄ›la. PÅ™i stresu se uvolňuje hormon kortizol a pokud ho máme dlouhodobÄ› zvednutý jsme náchylnÄ›jší k onemocnÄ›ní. PÅ™i meditaci si najdÄ›te klidné místo, zavÅ™ete oÄi a snažte se na nic nemyslet. Jestliže vám budou myÅ¡lenky lítat sem a tam, zaměřte se na svůj dech.

 

6) dostateÄnÄ› spÄ›te

Každý den spÄ›te 7-8 hodin. PÅ™ed spaním vypnÄ›te elektronické přístroje vyzaÅ™ující modré svÄ›tlo a snažte se už niÄím nerozptylovat. Ložnici dobÅ™e vyvÄ›trejte a vychutnejte si šálek heÅ™mánkového Äaje. Obojí pÅ™ispÄ›je ke kvalitnÄ›jšímu spánku. OdpoÄaté tÄ›lo snáz odolá vÅ¡em virům a bacilům.

7) vynechte cigarety a alkohol

O tom, že cigarety a alkohol jsou zdraví Å¡kodlivé snad ani psát nemusíme. Pokud se ale alkoholu zcela vzdát nechcete, doporuÄujeme kvalitní Äervené víno, sklenku 2x týdnÄ›. Ale pozor: nedávejte si ho tÄ›snÄ› pÅ™ed spaním.